Aerobe Ausdauertraining

Aerobe Ausdauertraining Es gibt verschiedene Arten von aeroben Ausdauertraining - jeweils mit einem anderen, spezifischen Ergebnisse und eignet sich für verschiedene Veranstaltungen und Sport. Die Dauer, Häufigkeit und Intensität der Sitzungen variiert mit jeder Form der Ausbildung, die zu verschiedenen physiologischen Anpassungen innerhalb des Körpers. Die folgende Tabelle fasst die wichtigsten Arten von aeroben Ausdauertraining und schlug vor, Parameter: Langzeitfernausbildungs Wie man erwarten würde diese Art der Ausbildung ist typisch für einen Langstreckenläufer. Die Intensität ist in der Regel weniger als 70% VO 2 max, oder äquivalent zu etwa 80% der maximalen Herzfrequenz. Dauer sollte in der Nähe von Abstand oder mindestens 30 Minuten bis 2 Stunden langen Rennen werden (1). Intensität für lange, langsame Entfernung Ausdauertraining wird oft mit der "talk" Test wobei der Athlet kann ein Gespräch, ohne zu umständlich zu halten gemessen. Anpassungen an dieser Form der aeroben Ausdauertraining umfassen verbesserte Herz-Kreislauf und Wärmeregulationsfunktion, verbesserte mitochondrialen Energieproduktion, erhöhte oxidative Kapazität der Skelettmuskulatur und eine erhöhte Nutzung als Fett als Brennstoff (2,3,4,5,6 (die Muskelglykogen Ersatzteile), 7). Anaerobe oder Laktatschwelle ist wahrscheinlich auch mit einem Körper besser in der Lage zur Entfernung von Laktat zu verbessern. Da Langstreckentraining mit niedriger Intensität (geringer als Konkurrenz) zu großes Vertrauen auf diese Form der Ausdauer im Training der Athleten laufen kann nachteilig sein. Hier ist ein Beispiel Trainingsprogramm für ein Marathonläufer: Probieren Half Marathon Trainingsplan